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生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。

　4.老年人自我保健指导如：呼吸操鼻吸气、吐气、疼痛热敷;睡眠差睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法 ;①服药时站、坐或半卧，以免呛咳;②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。

　5 丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，退休办等为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

　合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。中国人的膳食金字塔由中国营养学家参考国外资料制定老年人饮食?十要? 饭菜要香质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢合理膳食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

　红：红枣黄：黄豆

　绿：绿色蔬菜、水果，绿茶

　白：燕麦粉、燕麦片

　黑：黑木耳、黑豆一、二、三、四、五

　?一?：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. ?二?: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。? 三?: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐? 四?: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 ?五?: 500克蔬菜和水果。

　合理饮食，健体防病睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 .

　合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食

　人在睡眠时，绝

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